誰もが安心して住み続けられるまちづくり

王子生協病院
理学療法士 今野 未菜（こんのみな）

　寒い冬が終わり、もうすぐ暖かい春になりますね。冬が終わってから運動を始めようと思っている方もいらっしゃるのではないでしょうか。私がおすすめしたい運動は、ウォーキングです。ウォーキングは身体への負担が少なく、特別な道具を準備する必要がないため始めやすい運動です。

マイペースで継続して
　ウォーキングには様々な効果が期待できます。①高血圧や動脈硬化、糖尿病、高脂血症などの成人病予防、②肥満の解消と予防、③筋力や心肺機能の増進、④精神的なリフレッシュ、ストレス解消などの効果が得られます。
　ウォーキングのポイントは、正しいフォームを身につけることです。背筋を伸ばして少し顎を引き、肩の力を抜きましょう。目線は１０～１５ｍ先を見ましょう。また、いつもより少し広めの歩幅で、踵（かかと）からつくことを意識して行ってみましょう。呼吸は自分のペースで行ってください。または、１・２で吸って、３・４・５で吐くようにするといいと思いますので試してみてください。
　ウォーキングは決して速いスピードで歩く必要はありません。まずは、普通に歩くくらいのスピードで行ってみましょう。慣れてきて少しもの足りなくなったら、歩くスピードを速くしてみるのもいいでしょう。歩く時間は、最初は１０分ぐらいから始めてみましょう。こちらも慣れてきたら時間を増やしてみて下さい。頻度としては、週に２日以上は行いたいものですが継続して行うことがとても大切になってきます。

準備運動をしっかりと
　注意点を説明します。①準備運動はしっかりと行いましょう、②水分をしっかりとりましょう（３０分毎を目安に）、③持病のある方は医師の意見を仰ぎましょう、以上の点に注意しながらウォーキングを行ってみて下さい。
　ウォーキングを始めてみようかなと思った方は、４月７日に荒川ラインウォーキングというイベントが開催されます。桜の季節に荒川の土手の桜を見ながら、楽しく歩くというものになっています。扇大橋～岩淵水門まで３、７、９ｋｍの３つのコース設定があります｡参加するには､事前登録が必要になりますので、参加希望の方は東京ほくと組織部までお電話ください。
　ウォーキングをやってみたいけど、一人では始めにくいという方は是非参加してみてください。