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身につけると楽になる～レジリエンスを高めて～

公認心理師／社会福祉士　坂東 信光（組織部）

　複雑化した社会や多発する大規模災害など、現代人はストレスにさらされやすい状況にあります。それに対し昨今、レジリエンスという概念が注目を集めています。
　もともとは物理学用語で「外圧を跳ね返す力」を表すものです。心理学的には「（ストレスからの）精神的な弾力性、回復力」と訳されます。レジリエンスはストレスに適応するために個人が持つ回復力です。
　多くの人が生活の中で大切な人との別れ、学業や仕事での挫折などのライフイベントを経験します。そして、事件・事故や大規模災害といった予期せぬ出来事との遭遇があるかもしれません。
　人は、困難な状況におかれるとストレスがかかります。ストレスの高い環境におかれた際、ほとんどの人が何らかの心の傷を負って一時的に心が不健康な状態になりますが、それを乗り越えやがて適応していきます。重篤な病気や障害に至る人は一部です。
　回復力には個人差があり、個人の資質や能力（自尊感情や問題解決能力への意欲が高い、楽観的など）が影響します。潜在的に誰もが備えている能力です。
　レジリエンスは、環境や学習によって獲得していくものという捉え方もあります。自尊感情や自己肯定感は、成功体験や周りの人からの承認によって高まります。
　そして、周りへ援助を求めることや大きな社会的ネットワークを持っていることは、自己回復力に良いことだとされています。家族や友人とのつながりの中で起きる有形無形の程よい恩恵（物質的な支援、寄り添い、共感的態度など）がレジリエンスを高めます。
　ストレスには一人で対処するのではなく「援助を求める力」を身につけることが大切です。心理学者のボナンノは「回復力に関する誤解の一つは、独力でやり遂げるものだという信念だ」と述べています。
　社会的孤立はレジリエンスを育まないばかりか、心身の健康への悪影響も指摘されています。レジリエンスは回復（結果）までの過程が大切です。困ったら人を頼り、サポートを受け入れましょう。
　日本を含む東アジア文化圏の人々は欧米文化圏と比べ、他者との協調性の中に自分の本質を見出す傾向が強いとされています。人とのつながりや関わりの中で得た学びや気づきからレジリエンスが形成されていきます。日頃からつながりを構築しておくことは、いざというときに自分や他者の心の支えにつながります。
　最後に、アメリカ心理学会が発表している「レジリエンスを身につけるための１０の方法」を紹介します。心の健康に向き合う際の参考にしてください。